La ginnastica ipopressiva è nuovo metodo di riprogrammazione posturale globale creato dal dott. Marcel Caufriez, che permette di tonificare la fascia addominale e il pavimento pelvico riequilibrando la statica della colonna vertebrale.
La Ginnastica Addominale Ipopressiva è una ginnastica posturale che riequilibra i muscoli della catena anteriore, migliorandone il tono, e quella posteriore, diminuendone la tensione. Gli esercizi non aumentano la pressione intra-addominale grazie al rilassamento del diaframma. Si crea così una sinergia tra diaframma, pavimento pelvico e fascia addominale.
Efficacia nei casi di diastasi dei retti addominali.
La diastasi dei retti addominali si presenta quando c’è una mancanza di tono importante nella fascia addominale. Il metodo individua quali fibre muscolari sono responsabili del tono della fascia addominale. La Ginnastica Addominale Ipopressiva è rappresentata da un insieme di esercizi che provocano una diminuzione della pressione intra-addominale e un’attivazione tonica dei muscoli del pavimento pelvico e della fascia addominale, quindi tonifica i muscoli della fascia addominale, senza aumentare la pressione sugli organi interni del bacino, rende la fascia addominale competente nella gestione degli aumenti di pressione, migliora la diastasi dei retti addominali, attiva in forma riflessa i muscoli del pavimento pelvico, la base di appoggio degli organi pelvici, riequilibra le catena muscolari anteriore e posteriore, decomprime i gangli linfatici della pelvi migliorando la circolazione delle gambe, previene la discesa degli organi della pelvi o evita che ciò continui e previene l’incontinenza urinaria.
Quando si esegue un esercizio addominale classico si lavora principalmente sulla forza, sulle fibre volontarie, inducendo molto spesso un aumento della curva lombare e della pressione addominale e generando una spinta della pancia in avanti e verso il basso. Il retto dell’addome si contrae per evitare un ulteriore aumento della curva lombare (possiamo sentire che si indurisce e trema) ma lo stiamo facendo lavorare in allungamento!
Questa spinta:
- produce un movimento dell’addome verso fuori e non verso l’interno, si stira la fascia addominale!
- sposta gli organi interni verso il basso. Questa è una delle cause per cui le donne che praticano sport, specialmente se esercitano molto i muscoli addominali, hanno più problemi di incontinenza.
- aumenta il rischio di ernia inguinale, addominale e di diastasi dei retti dell’addome.
- comprime i dischi intervertebrali con il rischio di ernia discale, lombalgia, sciatalgia.
L’esercizio applicato ad un muscolo deve sempre tenere presente l’obiettivo che si intende raggiungere. Per un aumento di forza è necessaria una contrazione volontaria e per un aumento del tono la contrazione deve essere involontaria. Importante è anche la funzione del muscolo stesso: un muscolo scheletrico, volontario, muove il corpo nello spazio mentre un muscolo parietale, involontario, contiene e protegge i visceri. Allenare una fascia addominale attraverso esercizi fasici volontari, porta inevitabilmente ad una diminuzione ancora più importante del tono.
La ginnastica ipopressiva prima o dopo l’intervento per diastasi addominale.
Si può fare la ginnastica ipopressiva prima dell’intervento perché costituisce sicuramente un buon aiuto. Nella diastasi dei retti addominali si crea una lacerazione della Linea Alba la cui soluzione è inequivocabilmente di competenza chirurgica ma arrivare all’intervento con una muscolatura completamente atonica rende i tempi di recupero sicuramente più lunghi. La ginnastica invece è l’approccio più indicato nella fase post-chirurgica perché diminuisce i rischi di recidive migliorando il tono senza aumenti di pressione.
Solo insegnanti certificati
Presso il nostro studio opera la Terapista della Riabilitazione Franca Franci che ha completato la formazione articolata su due livelli, base e avanzato. Il titolo ottenuto è Master esperto GAH, un diploma riconosciuto a livello europeo che viene rilasciato dopo aver partecipato al corso e sostenuto l'esame.
